こんにちは、あまえです。
日に日に寒くなっていってもう外に出たくありません。
前回の投稿でさらっと「冬季うつ」という言葉を出してしまいましたが、
そもそも「冬季うつ」ってなんじゃらほい…？？？
という方も多いのでは、と読み返して気付きました（遅）。
ということで、今日は寒くなってきた今だから知っておきたい、
「冬季うつ」の症状と対策について素人ながらご紹介したいと思います。
所謂「うつ」の症状についてはこのブログでしこたま書いておりますが、
気持ちが落ち込む、死にたい、無気力、記憶力・判断力の低下、自己嫌悪
といった精神症状や、
不眠、頭痛、吐き気や嘔吐、倦怠感、食欲不振、疲れが取れない
等の身体症状が主なものです。
その発症の原因は環境の変化や何かの喪失によるストレスやショック。
そして季節を問わず、年中症状が出ています。年中無休でしんどいです。
しかし！冬になった途端、この「うつ」っぽい症状が出る事があるのです！
これが「冬季うつ」。「季節性感情障害」と呼ばれる病気の一つだそう。
夏は元気なのに、毎年冬になると気持ちが落ち込んだりやる気が出なくなる。
処理能力や記憶力がガタッと落ちる。何だか悲しくて涙が出る。
どんなに頑張っても朝起きられない。出来る事なら一日中寝ていたい。
炭水化物や甘いものを食べたくて仕方なく、体重がどんどん増えていく…
「うつ病」と違うのは、名前の通り「冬だけ」この症状が出ること、
不眠ではなく過眠、食欲減ではなく増、という点ですね。
ではどうして冬になるとこんな風になってしまうの…？
その答えは、うつ病の原因とも言われている「セロトニン」が不足するからです。
この「セロトニン」は食べ物と、日光を浴びることで生成されるので、
日照時間が短くなる冬になるとセロトニンが減ってしまい、うつっぽくなる仕組み。
つまり、冬季うつの場合、冬になったら積極的にセロトニンを生成すればOKです。
なるべく日光に当たること、軽い運動をすること。
タンパク質とビタミンB6、炭水化物を意識的に食べること。
いつも元気なのに、冬になると何だか調子が悪くて。。という方は、
もしかするとこの「冬季うつ」かもしれません。
でも、冬季うつは所詮季節性。動物で言う冬眠状態みたいなものです。
気に病むこと無く、ほんの少し意識してみると良いのではないでしょうか。
勿論うつ病の方も、この時期はいつも以上につらいですよね。
とにかく無理はせず、頭の片隅にセロトニンを置いておきましょう。
ちなみにあまえの地元である某裏日本雪国県では、こんな噂がありました。
「太平洋側からこっちに転勤してくると、冬になった途端皆うつになる。」
日本海側の北の方は冬の時期、常に曇天なのです。文字通り鉛色の空。
今までは日光に当たれて平気だったのに、太陽が出ないのでうつっぽくなる。
まさに「冬季うつ」の典型的な例ですね。恐ろしい土地である。
それでもどうしようもない…場合はお医者さんに行ってみてくださいね。
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日に日に寒くなっていってもう外に出たくありません。
前回の投稿でさらっと「冬季うつ」という言葉を出してしまいましたが、
そもそも「冬季うつ」ってなんじゃらほい…？？？
という方も多いのでは、と読み返して気付きました（遅）。
ということで、今日は寒くなってきた今だから知っておきたい、
「冬季うつ」の症状と対策について素人ながらご紹介したいと思います。
所謂「うつ」の症状についてはこのブログでしこたま書いておりますが、
気持ちが落ち込む、死にたい、無気力、記憶力・判断力の低下、自己嫌悪
といった精神症状や、
不眠、頭痛、吐き気や嘔吐、倦怠感、食欲不振、疲れが取れない
等の身体症状が主なものです。
その発症の原因は環境の変化や何かの喪失によるストレスやショック。
そして季節を問わず、年中症状が出ています。年中無休でしんどいです。
しかし！冬になった途端、この「うつ」っぽい症状が出る事があるのです！
これが「冬季うつ」。「季節性感情障害」と呼ばれる病気の一つだそう。
夏は元気なのに、毎年冬になると気持ちが落ち込んだりやる気が出なくなる。
処理能力や記憶力がガタッと落ちる。何だか悲しくて涙が出る。
どんなに頑張っても朝起きられない。出来る事なら一日中寝ていたい。
炭水化物や甘いものを食べたくて仕方なく、体重がどんどん増えていく…
「うつ病」と違うのは、名前の通り「冬だけ」この症状が出ること、
不眠ではなく過眠、食欲減ではなく増、という点ですね。
ではどうして冬になるとこんな風になってしまうの…？
その答えは、うつ病の原因とも言われている「セロトニン」が不足するからです。
この「セロトニン」は食べ物と、日光を浴びることで生成されるので、
日照時間が短くなる冬になるとセロトニンが減ってしまい、うつっぽくなる仕組み。
つまり、冬季うつの場合、冬になったら積極的にセロトニンを生成すればOKです。
なるべく日光に当たること、軽い運動をすること。
タンパク質とビタミンB6、炭水化物を意識的に食べること。
いつも元気なのに、冬になると何だか調子が悪くて。。という方は、
もしかするとこの「冬季うつ」かもしれません。
でも、冬季うつは所詮季節性。動物で言う冬眠状態みたいなものです。
気に病むこと無く、ほんの少し意識してみると良いのではないでしょうか。
勿論うつ病の方も、この時期はいつも以上につらいですよね。
とにかく無理はせず、頭の片隅にセロトニンを置いておきましょう。
ちなみにあまえの地元である某裏日本雪国県では、こんな噂がありました。
「太平洋側からこっちに転勤してくると、冬になった途端皆うつになる。」
日本海側の北の方は冬の時期、常に曇天なのです。文字通り鉛色の空。
今までは日光に当たれて平気だったのに、太陽が出ないのでうつっぽくなる。
まさに「冬季うつ」の典型的な例ですね。恐ろしい土地である。
それでもどうしようもない…場合はお医者さんに行ってみてくださいね。
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